步调一：姿势微调——坐着尿，比站着更省力
作念法： 在家排尿时，尝试坐着而不是站着。
旨趣： 坐姿能让盆底肌和尿说念周围的肌肉更裁汰，减少腹部用劲对膀胱颈的压迫，尿液排出阻力更小。尤其得现时方腺增生或膀胱颈阻塞的男性。
步调二：带领排尿——听活水声，吹口哨
作念法： 排尿时打热水龙头听活水声，或者我方轻轻吹口哨。
旨趣： 这是一种条目反射，活水声能通过神经反射诱发膀胱逼尿肌收缩，匡助运转排尿。
步调三：二次排尿——别急着提裤子
作念法： 排完第一次尿后，在茅厕里多站/坐30秒，身体前倾，再试着尿一次。
旨趣： 第一次排尿陆续排不干净，膀胱内还有残余尿。二次排尿能把这些“存货”清空，减少尿频和反复排尿感。
步调四：热敷会阴——温水坐浴或热毛巾敷
作念法： 排尿前用热毛巾敷在小肚子下方（膀胱区） 或会阴部（阴囊与肛门之间） 3-5分钟；或者温水坐浴。
{jz:field.toptypename/}伸开剩余49%旨趣： 温热刺激能粗略病笃的盆底肌肉和前方腺平滑肌，StarSports减轻对尿说念的压迫，让尿流更畅达。
步调五：推拿膀胱——手掌轻揉小腹
作念法： 排尿时，用一只手轻轻按压小腹部（耻骨上方），由轻到重，由下往上揉按，匡助膀胱排空。
旨趣： 外力赞助加多膀胱内压力，促进尿液排出，尽头稳当膀胱收缩力较弱的患者。
步调六：避让“致尿辛勤”的食品
作念法： 下昼4点后，尽量幸免摄入咖啡、浓茶、乙醇、辛辣食品。
旨趣： 咖啡因和乙醇会刺激前方腺充血肿胀，辛辣食品可能加剧尿说念灼热感，从而加剧排尿辛勤。晚上吃这些，夜尿和排尿不畅会更昭着。
（温馨提醒：本文纯科普，让常识冲破健康壁垒）
发布于：广东省
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