寰宇公认的最好休眠时分莫得和解固定值，中枢是按年齿鉴识，同期需知足“法例作息”和“休眠质料达标”两个关节条目。

关于腾达儿（0-3个月）来说，身段正处于快速发育的关节期，大脑和器官需要裕如的竖立时分，保举的休眠时长为14-17小时，且休眠体式以“夜间长睡+白天屡次小睡”为主，无需刻意固定作息。婴儿（4-11个月）休眠时长略有减少，提议守护在12-15小时，此时不错冉冉指导建立日夜休眠节奏，减少夜间醒来的次数。

幼儿（1-2岁）保举休眠时长为11-14小时，这个阶段的孩子动作量增多，但仍需保留1次白天小睡，幸免因过度疲困影响夜间入睡；学龄前儿童（3-5岁）提议睡够10-13小时，2026世界杯官方网站裕如的休眠能撑抓其剖释智商和身段发育，为参加学龄期打下基础。

学龄期儿童（6-13岁）正处于滋长发育的黄金阶段，激素分泌、脑力虚耗皆需要休眠来补给，保举休眠时长为9-11小时，遥远休眠不及可能会影响庄重力、哀吊力，致使侵略滋长激素的分泌。青少年（14-17岁）受学业压力和生剃头育影响，休眠需求一经较高，星空体育提议守护8-10小时，休眠不及容易激励情谊波动、专注力下跌等问题。

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成年东谈主（18-64岁）的最好休眠时长为7-9小时，这是守护身段代谢、免疫功能和精神气象的理念念区间，少于6小时可能会增多疲困感、缩短职责效用，遥远熬夜还可能诱发内分泌脱落、心血管问题等；老年东谈主（65岁以上）休眠时长提议为7-8小时，诚然时长较成年东谈主略短，但需注意休眠的逢迎性，幸免白天永劫分卧床，以防打乱日夜节奏，导致夜间失眠。

需要强调的是，时长仅仅基础，休眠质料和法例作息更为关节。比如成年东谈主即便睡够7小时，若时常夜醒、深度休眠占比不及，一经会感到窘况；而固定入睡和起床时分（包括周末），能褂讪生物钟，比“熬夜后补觉”的恶果更好。此外，特殊东谈主群可活泼曲折，如妊妇、高强度畅通者、病后还原期东谈主群，可适合增多0.5-1小时休眠；失眠东谈主群则无需将就“凑时长”，幸免因蹙悚加剧休眠艰涩。